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《生命时报》大脑健康五个抓手(9月健康日历)

2016-09-27 15:22 阅读次数:9989 来源:

大脑是人体的司令部,现代社会多方压力与不良生活习惯,使得不少人的大脑处于异常疲劳状态,继而引发脑血管疾病。那么,常见的脑血管病有哪些?又该如何预防呢?9月16日是“中国脑健康日”,我就来为大家讲讲不容忽视的“头”等大事。

八成脑卒中可预防

常见的中老年脑血管病包括脑梗死、脑出血、蛛网膜下腔出血、短暂性脑缺血发作等。其中,最常见的是脑梗死、脑出血,统称为脑卒中。数据显示,我国现有脑卒中患者7000万人,每年新发病200万人,每年脑卒中死亡人数165万人,每21秒就有一人死于脑卒中。 

脑梗死是缺血性卒中的总称,包括脑血栓形成、腔隙性梗死和脑栓塞,约占全部脑卒中的70%,是脑血液供应障碍引起的脑部病变;而脑出血是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血,占全部脑卒中的20%~30%,急性期病死率为30%~40%。虽然发病率极高,但方法得当,80%的脑卒中是可以预防的。

防微杜渐预防脑卒中

导致脑梗死的主要原因为动脉粥样硬化,其次是糖尿病、肥胖、高血压、风湿性心脏病、心律失常、休克、血压下降过快等。而引起脑出血最重要的因素是高血压,其次是高血脂、糖尿病、血管畸形、吸烟等;情绪激动、过度劳累、过度用力、气候变化等则可能诱发脑出血。所以,必须控制五个关键因素: 

1.控制血压。如果患有高血压,务必及早就医,请医生帮助制定合理的控血压方案。既往无高血压病史的,建议每季度测一次血压;如果有高血压,更要经常测量。发现血压异常,应及时咨询医生。 

2.戒烟限酒。吸烟酗酒可使脑卒中的发病风险增加一倍以上。戒烟5年后,患脑卒中的危险性可降低至与不吸烟者一样;酗酒不仅容易引发脑卒中,也容易带来其他健康问题。 

3.控制血糖、血脂。高血糖会增加脑卒中的风险,多数糖尿病患者可通过调整饮食、合理用药等手段,将血糖控制在合理范围内。高血脂可诱发心脏病,继而间接升高患脑卒中的几率。所以,建议轻度血脂升高者减少饮食中脂肪和胆固醇的摄入量,并积极运动;中、高度者则应加用药物治疗。 

4.适量运动。养成每天运动的习惯,每次运动30分钟,如散步、慢跑、骑车、游泳等。 

5.限盐。高血压患者要坚持低盐(钠)饮食,少吃油腻,不但有助于降低血压,还能控制脑卒中的发生。

健脑五个方法

保证大脑健康,除了日常要注意危害因素外,大家不妨记住下面五个要点: 

1.适当进食蛋类、鱼类、蔬菜。这些食物能提供欧米伽3脂肪酸、多种氨基酸、卵磷脂等神经递质制所需的原料。杜绝摄入反式脂肪酸,它常存在于植物性奶油、薯片、沙拉酱、饼干等食物中。 

2.适量补充健脑益智食物。日常可有意识地多吃具有健脑益智功效的食物,如杏仁、核桃、粳米、荞麦等。其中,杏仁补脑功效非常好,它富含蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C和维生素E等营养成分;核桃含有36种神经传递素,对脑神经有很好的保健作用,可帮助开发脑功能。 

3.多听音乐。人的语言、计算、分析等功能,由大脑的左半球负担;音乐由右半球主管。平时大脑左半球工作多,多听音乐可促进开发右侧半脑的功能。 

4.适当运动。通过肢体运动,大脑也能学会控制肌肉的新技巧,增强判断距离的能力和保持肢体平衡的技巧,所以可选择多种运动方式来锻炼大脑。 

5.学习新技能。学习一门新技能会使大脑更多的区域参与活动,头脑中的旧记忆也会发挥积极作用。▲

(本讲座由本报特约记者吴佳仪整理)

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