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《广东科技报》多动脑可养脑防卒中

2016-09-27 15:25 阅读次数:9769 来源:

本报记者 郭静 通讯员 吴剑鹏 吴佳仪

相关数据显示,中国现有脑卒中患者7000万人,不同地区的脑卒中年龄标准化患病率约260-719/10万人,每年新发脑卒中200万人,每年脑卒中死亡人数165万人,每12秒即有一个人发生脑卒中,每21秒就有一个人死于脑卒中,每年因脑卒中而死亡的人占所有死亡人数的22.45%。

9月16日是中国脑健康日,大脑是人体的司令部,现代社会中,多方压力与不良生活习惯,使得很大一部分人群的大脑处于异常疲累的状态,继而引发脑血管疾病。那么,常见的脑血管疾病有哪些?又该如何预防?南方医科大学中西医结合医院脑病科主任陈俊抛教授表示,“头”等大事不容忽略,多动脑有助脑健康。

导致卒中的诱因多

陈俊抛介绍,脑梗死是缺血性卒中的总称,包括脑血栓形成、腔隙性梗死和脑栓塞,约占全部脑卒中的70%,是脑血液供应障碍引起脑部病变。而脑出血是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血,占全部脑卒中的20%-30%,急性期病死率为30%-40%。

陈俊抛提醒,导致脑梗死的原因主要为动脉粥样硬化,其次糖尿病、肥胖、高血压、风湿性心脏病、心律失常、各种原因的脱水、各种动脉炎、休克、血压下降过快等是重要的因素。而引起脑出血最重要的因素是高血压,其次高血脂、糖尿病、血管畸形、吸烟等亦是主要的因素。情绪激动、过度劳累、过度用力、气候变化、不良嗜好(吸烟、酗酒、食盐过多)等为诱发因素。

预防要记住五个关键

如果预防得当,80%的脑卒中是可以预防的。陈俊抛将脑卒中的预防总结为以下五点:

控制血压。如果有高血压,务必与医生商量,使其得到控制;如果既往无高血压病史的建议每季度测量一次血压。另外,发现血压异常应及时咨询医生,尤其有高血压者,要有规律地运动锻炼、用药物及时控制。 

戒烟限酒。吸烟酗酒使卒中的危险增加一倍以上。戒烟五年后患卒中的危险性可降低至与不吸烟者一样,喝酒应该控制,酗酒不单单容易引发脑卒中,也容易带来其他健康问题。调控血糖。通过定期体检可了解自己的血糖、血脂指标。因为糖尿病有更高的卒中危险,多数糖尿病可以通过认真注意饮食得到控制。高胆固醇可增加患心脏病的几率,间接地升高患卒中的危险性。建议轻度胆固醇升高可通过减少饮食脂肪和运动就能控制,而中、高度升高则需加用药物治疗。

适量运动。比如散步、慢跑、骑车、游泳或其它活动。建议每日运动30分钟,减少患卒中的危险性。 

限盐少油。有高血压者要低盐(钠)饮食,少吃油腻,可降低患卒中的危险性。 

专家支招

让大脑更健康的5个秘诀

陈俊抛表示,健康的饮食、规律的作息、良好的生活习惯也能有效地让大脑更加健康。

进食蛋、鱼类。这些食物能提供omega-3脂肪酸、多种氨基酸、卵磷脂之类的神经递质制造所需的原料。杜绝摄入反式脂肪酸(常存在于植物性奶油、马铃薯片、沙拉酱、饼干以及薯条等食物中) 。

补充健脑食物。具有健脑益智功效的食物主要有杏仁、核桃、葵花子、粳米、荞麦等。其中,杏仁补脑的功效甚佳,因为杏仁中富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜、B族维生素、维生素C、维生素E以及钙、磷、铁等多种营养成分。其次核桃中的磷脂,对脑神经有很好的保健作用。

多听音乐。人的语言、计算、分析等功能,由大脑的左半球负担,而音乐由右半球主管。建议平多听音乐,可以促进“开发”右侧半脑的功能。

适当运动。通过肢体运动,大脑也学会了控制肌肉的新技巧,增强了判断距离的能力和保持肢体平衡的技巧,应选择多种运动方式来锻炼大脑。

学习新技能。学习一门新技能会使大脑更多区域参与活动,头脑中的旧记忆也会发挥积极的作用。

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